Taki trening spala więcej glikogenu niz trening siłowy więc po treningu dobrym wyjściem będzie wypicie carbo. 30 minut po tym zjedzenie posiłku pełnego białka, węglowodanów oraz tłuszczu
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch , biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, kanapki, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryba, makaron, kasze gryczana, zupy [...]
No tak, stres. Ale masz już to za sobą :-) Co do treningu. Skoro zrobiłaś 15 powtórzeń z 6kg to znaczy, że spokojnie dorzucisz więcej w kolejnej serii, więc zwiększaj. Jeśli nie uda się zrobić z większym ciężarem 15 powtórzeń, nie szkodzi. Na następnym treningu powalczysz o więcej powtórzeń. A jeśli się uda to powalczysz o większy ciężar. Musisz [...]
[...] : 78 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 5x cardio 40 minut Odżywianie : x Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : x Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
trening siłowy a szczególnie trening na wielostawowych ćwiczeniach daje bodziec organizmowi do odpowiedzi hormonalnej min. w postaci produkcji testosteronu.
Trening siłowy na czczo to kiepskie rozwiązanie, ja nawet aerobów z pustym brzuchem bym nie robił :. Odżywka białkowa wiele tu nie da sama, najlepszym wyjściem będzie jeżeli się przestawisz i zaczniesz trenować 1,5-3 godziny po lekkim ale pełnowartościowym posiłku aby nie czuć się ciężko. Lepiej zjeść i trenować ciężko niż nie jeść i trenować [...]
[...] za odpowiedź. Jako, że to moja pierwsza redukcja na t3 mam jeszcze jedno pytanie - wychodzić z niej jak z normalnej tj. dokładać stopniowo kcal/ ścinać cardio? Czy obowiązują jakieś inne zasady? Planuje wywalić jeden dzień "spalający" tj interwał i cardio, pozostanie trening siłowy 3x w tygodniu (moje optimum na redukcji), 2 x hiit i 5x cardio.
Trening Siłowy(maximal) i explosion robię co drugi dzień na zmianę...w tym jeden dzień odpoczynku lub dwa... plan nie jest oryginalny bynajmniej trochę do niego dodałem i czasem kilka ćwiczeń dokończam wieczorem...także rozmawiałem z Rossem to napisał że mógłbym zmniejszyć ilość ćwiczeń ale nie jest to aż tak konieczne oraz wyrzucił Pike press a [...]
Jednak jeszcze jedno mnie zastanawia,czy może II nie było by lepsze ? ,bo dzisiaj zauważyłem że tam teoretycznie potrzebna jest tylko hantla ,a treningi też nie są takie ciężkie albo myślę nad połączeniem tych dwóch książek gdzie z NG wziął bym tylko treningi ICT gdyż w II polegają one na samym bieganiu oraz połączył bym trening siłowy z hantlą [...]
[...] udać się do ortopedy (najlepiej sportowego) i popytać czy możesz brać się za sport. Jeżeli będziesz chciał się bawić w kulturystykę, to poczytaj jeszcze o odżywianiu i treningu, bo masz jeszcze braki w podstawowej wiedzy. Np. w twoim przypadku trening siłowy powinien trwać nie więcej niż 60 min. W przypadku robienia masy brzuch wystarczy [...]
Mistrzu, ale trening kalisteniczny możesz robić w obwodach i w normalnych seriach, tak jak kulturystycznie, zależy od twojego celu. MOżesz robić ograniczony trening siłowy - 2-3 ćwiczenia, a po nich robić figury gimnastyczne albo obwody Możesz robić siłownię a gimnastykę w osobne dni, pytanie co jest dla Ciebie priorytetem. Jak na jednym dniu [...]
Twierdzenie, że trening siłowy jest bardzo intensywny jest błędne. Jest on taki, jakie założenia w nim sobie ustalimy. Nie wiem do końca co masz na myśli pod pojęciem intensywności, ale jeżeli chodzi Tobie o podjęcie intensywności używana w sporcie siłowym, to wcale nie musisz operować dużymi ciężarami. Skąd pomysł, że tak należy robić? Dla [...]
3 miesiące zrobie redukcje do wakacji . Dziś zrobiłem trening siłowy , jutro moge zrobić 10 min interwały i 10 min biegu interwałowego czy nie wskazane ?
jak po jakis czasie będe ucinał kcal o 200 to tylko z węgli obcinać ? Narazie jeszcze jestem na 3000kcal i rotuje większą intensywnością 3 razy w tygodniu trening siłowy i 1 raz interwały
[...] (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) [...]
redukcja przy bulimii
